Svjesno dišemo zajedno u pomno osmišljenim satovima disanja u kojima upoznajemo vlastiti dah.
Prva i zadnja stvar koju radimo u ovom fizičkom životu je da udahnemo zrak.
Svjesno dišemo
Prijavom na Newsletter Maya Centra besplatno sudjelujete na satu svjesnog disanja.
Uz redovne satove jednom mjesečno organiziram sat besplatnog disanja za sve koji se prijave ili su već prijavljeni na newsletter. To je moj poklon vama. Satovi su namijenjeni samim početnicima koji se nisu do sada susreli sa vježbama disanja, ali i onim naprednim.
Uvijek je dobro sjetiti se samih osnova.
Dah je početak i kraj
Disanje nam se odvija spontano i automatski, na njega ni ne obraćamo pažnju, ono se jednostavno dešava. Kada svjesno usmjerimo pažnju na dah otkrivamo kakav nam je ritam disanja (dišemo li brzo, sporo, isprekidano…). Postajemo sposobni primijetiti da li nam je možda udah kraći od izdaha ili obrnuto. Kada još malo obratimo pozornost na disanje primjećujemo da li dišemo plitko, duboko ili nam jednostavno dah negdje zapinje.
Um, dah i tijelo imaju neraskidivu vezu
Kada usporimo dah dozvoljavamo tijelu da se opusti i da nije više napeto i pod stresom.
Na ovom satu naučite tehnike disanja koje će osvijestiti i promijeniti vaš dosadašnji način disanja. Osloboditi vas od napetosti i pokrenuti iscjeljujuće procese u vama, a ujedno vas opustiti i energizirati.
Svjesno dišemo i upoznajemo vlastiti dah.
Upoznajte se sa svojim dahom u 30 minutnom satu u kojem istražujemo vlastiti dah kroz razne tehnike disanja. Dahom dolazimo u stanje mira, opuštenosti i smirenosti. Um nam je miran i imamo jasne misli.
Dobrobiti svjesnog disanja su:
- Smiruje živčani sustav
- Ublažava moždanu maglu
- Pojačava imunitet
- Pojačava protuupalni odgovor
- Povećava kapacitet pluća
- Povećana dugovječnost
- Učinkovitije korištenje prane
- Povezuje tri tijela
Um, dah i tijelo imaju neraskidivu vezu Um slijedi dah, a tijelo slijedi um.
Oslobađajući i snažan osjećaj disanja divan je doživljaj. Sudjelujte sada u jednom od besplatnih termina i krenite na vlastito putovanje disanjem do slobode.
Ljudi prirodno dišu različitim brzinama. Kada dišemo normalno i prirodno, kada nema stresa, tjeskobe ili manipulacije, naša brzina disanja bit će sljedeća:
• Udah 1-1,5 sekundi
• Kratka stanka od 1-2 sekunde
• Izdah 1,5-2 sekunde
• Kratka stanka od 1-2 sekunde
Svaki udisaj sadrži oko 500-600 ml zraka, što je poznato kao plimni volumen ili dubina udisaja.
Brzina disanja osobe mijenjat će se tijekom života:
• Kao beba disat ćete 35-58 puta u minuti
• Kao malo dijete disat ćete 15-22 puta u minuti
• Kao adolescent disat ćete 12-16 puta u minuti
• Kao odrasla osoba disat ćete 10-14 puta u minuti
Brži otkucaji srca dovest će do bržeg disanja.
Ovo je neka prosječna stopa disanja kod ljudi, brzina disanja se uvelike razlikuje od čovjeka do čovjeka.
Na satu ćemo raditi jednominutni test disanja, da vidimo koliko puta dišemo u minuti. Ne postoji ispravna ili pogrešna brzina disanja, ali
no vrlo je zanimljivo uočiti razlike u brzini disanja međusobno.
Joga, mindfulness i meditacija su vježbe koje mogu dati signal našem živčanom sustavu da smo sigurni, da je sve dobro. Duboko disanje i usporavanje kretnji šalje našem mozgu signale da smo sigurni i na taj način trigerira parasimpatički živčani sustav i dozvoljava našem tijelu da iskoristi resurse da stvori zdravlje i blagostanje, stanje unutarnjeg ozdravljenja.